Ιστολόγια
Τα μέταλλα αντιδρούν εύκολα σε καθαρό αέρα και μπορεί να δημιουργήσουν καφέ έως μαύρο χρώμα ενυδατωμένα οξείδια μετάλλων, που ονομάζονται σκουριά. Σε αντίθεση με τα φρέσκα οξείδια ορισμένων άλλων μετάλλων, ένα υλικό λειτουργεί ως παθητικοποιητικό στρώμα, η διάβρωση απαιτεί μεγαλύτερη συχνότητα από το υλικό, που σημαίνει ότι απολεπίζεται, εισάγοντας περισσότερους νέους παράγοντες διάβρωσης. Χημικά, η πιο συνηθισμένη οξείδωση του σιδήρου είναι ο σίδηρος(II) και θα βρείτε μέταλλο(III).
Άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές που είχαν διαφορετικά γαστρεντερικές λειτουργίες
Προσφέρει επίσης σχεδόν 76 mg σιδήρου, μαζί με τα περισσότερα άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως φώσφορο, κάλιο και ίσως μαγνήσιο. Μισό φλιτζάνι λευκά δημητριακά περιέχει το πρώτο mg μετάλλου – αλλιώς το έξι% της ημερήσιας συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για τις περισσότερες γυναίκες, σύμφωνα με το NIH. Αρκεί να συμπεριλάβετε άλλα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα, όπως φασόλια ή ρεβίθια, και θα είστε κοντά στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σας με μόνο ένα στο μπουφέ.
Τροφές εμπλουτισμένες με σίδηρο Οι διαιτολόγοι θα ήθελαν να αυξήσετε το δικό σας πιάτο
- Συχνά, η πυκνότητα αιμοσφαιρίνης λαμβάνεται επιπλέον των μετρήσεων φερριτίνης ορού για την αναγνώριση του IDA 7.
- Η λεβοθυροξίνη (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint, και μπορείτε να Unithroid) χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του υποθυρεοειδισμού, της βρογχοκήλης και των κακοήθων όγκων του θυρεοειδούς αδένα.
- Οι νεότεροι συγγραφείς ενός εξαιρετικού σχολίου του 2018 κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων σιδήρου μειώνει την εξάντληση σε άτομα με σιδηροπενική αναιμία (IDNA).
- Υπάρχουν πολλές άλλες αιτίες αναιμίας, αλλά η έλλειψη σιδήρου θεωρείται η πιο γνωστή.
- Στο πρώτο στάδιο, το μεταλλικό μετάλλευμα είναι μικρότερο και περιέχει οπτάνθρακα στο σύστημα θέρμανσης, και ο λιωμένος χάλυβας διασπάται από αηδιαστικούς ρύπους όπως τα πυριτικά άλατα.
Έως και 14%, δηλαδή 18% των ανθρώπων στις ΗΠΑ παίζουν με ένα συμπλήρωμα που περιέχει μέταλλο 28,30. Η νεότερη αναλογία ανθρώπων που λαμβάνουν χάπια που περιέχουν σίδηρο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, κυμαινόμενη από 6% για Είσοδος εγγραφής vulkan spiele παιδιά άνω των 19 ετών έως 6% για γυναίκες που θηλάζουν και 72% για μέλλουσες μητέρες 28,29. Η ανάγκη για σίδηρο είναι 1,8 φορές υψηλότερη για άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή από ό,τι για άτομα που τρώνε ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας.
Η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως βοήθησε στην αύξηση της συνολικής απόδοσης της άσκησης σε μία από τις μελέτες. Έχει επίσης δείξει ότι αλλάζει σε μέγιστο και υπομέγιστο επίπεδο στις γυναίκες με έλλειψη μετάλλων και μη αναιμικές. Το δέλτα μέταλλο, που περιγράφεται ως ένα σωματοκεντρικό κυβικό σύστημα, είναι σταθερό πάνω από έναν πυρετό 1.390 °C (δόση, 534 °F). Από τους 910 °C (βαθμίδα 1, 670 °F) υπάρχει μια αλλαγή στον παραμαγνητικό άλφα σίδηρο, και αυτός είναι σωματοκεντρικός κυβικός σίδηρος στη δομή. Κάτω από τους 773 °C (βαθμίδα 1.423 °F), ο αρχηγός σίδηρος γίνεται σιδηρομαγνητικός (μπορεί να είναι πάντα μαγνητικός), εμφανίζοντας μια αλλαγή στη δομή του εγκεφάλου αλλά χωρίς αλλαγή στο σώμα. Πάνω από τους 773 °C (βαθμίδα Κιουρί), χάνει εντελώς τον σιδηρομαγνητισμό.
Αν έχετε χαμηλότερα επίπεδα φερριτίνης, τα φάρμακα για μέταλλα ενισχύουν την αδυναμία που βοηθά στη βελτίωση των χρόνων σας. «Όταν δεν έχουμε αρκετό μέταλλο, το δικό μας μωβ αίμα δεν μπορεί να μεταφέρει οξυγόνο», λέει ο Reitz. Ενώ ο σίδηρος θα είναι λιγότερος και περισσότερος, έγινε ένα σημαντικό δομικό θέμα μετά την κατασκευή της πρώτης σιδερένιας γέφυρας το 1778. Η γέφυρα αυτή στέκεται ακόμα ως μνημείο για τον ρόλο που έπαιξε ο σίδηρος στο Εμπορικό Κύμα. Αν η βρώμη δεν είναι το στυλ σας, επιλέξτε άλλα φυλλώδη λαχανικά στις σαλάτες, τα stir-fries και τα smoothies σας.
Η αναιμία από χρόνια πάθηση είναι η δεύτερη πιο συχνή μορφή αναιμίας μετά τον IDA 79. Σε άτομα με αναιμία λόγω χρόνιας πάθησης, οι φλεγμονώδεις κυτοκίνες αυξάνουν τις νέες ορμόνες εψιδίνη. Έτσι, η ομοιόσταση των μετάλλων διαταράσσεται και οι μεταλλικές ουσίες ανακατευθύνονται στη ροή για να αποθηκεύσουν τις θέσεις αποθήκευσης, περιορίζοντας την ποσότητα σιδήρου που προορίζεται για ερυθροποίηση. Η ανεπαρκής πρόσληψη μετάλλων κατά την εγκυμοσύνη αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης IDA 62-65 σε μια γυναίκα.
- Η μερίδα σας μπορεί επίσης να περιέχει 18 mg της θρεπτικής σας ουσίας—αυτό είναι το 100% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης που χρειάζονται οι γυναίκες, σύμφωνα με το NIH.
- Αν αυτό ακούγεται κάτω από το φυσιολογικό, η συμμετοχή σε φερριτίνη και τρανσφερίνη συνήθως υπολογίζεται για να καθοριστεί εάν η μορφή αναιμίας σας είναι στην πραγματικότητα IDA (υπάρχουν πολλά είδη αναιμίας που δεν προκαλούνται ειδικά από έντονο έλλειμμα μετάλλων).
- Ένα φλιτζάνι ελαφριά φασόλια παρέχει επίσης σχεδόν 6,62 χιλιοστόγραμμα μετάλλων—εκτός από 17,4 γραμμάρια πρωτεϊνών και 11,5-3 γραμμάρια φυτικών ινών, σύμφωνα με το νέο USDA.
Τουλάχιστον τέσσερις αλλοτρόπες μορφές σιδήρου (διαφορετικές ατομικές δομές ως προς το είδος) είναι κατανοητές, οι οποίες παραδοσιακά συμβολίζονται α, γ, δ και ε.
Ο μεταλλικός ή γηγενής σίδηρος σπάνια βρίσκεται στην επιφάνεια του πλανήτη επειδή μπορεί να οξειδωθεί. Ωστόσο, το εσωτερικό και το εξωτερικό κέντρο του πλανήτη, που αποτελούν το 35% του μεγέθους ολόκληρου του πλανήτη μας, πιστεύεται ότι προέρχεται κυρίως από ένα ενεργειακό μέταλλο, πιθανώς από νικέλιο. Τα ηλεκτρικά ρεύματα στον εξωτερικό πυρήνα του νερού πιστεύεται ότι προέρχονται από την πηγή της μαγνητικής κοινότητας του πλανήτη μας. Οι άλλοι γήινοι πλανήτες (Ερμής, Αφροδίτη και Άρης) και η Σελήνη θεωρείται ότι έχουν ένα μεταλλικό κλειδί που αποτελείται κυρίως από μέταλλο. Οι αστεροειδείς τύπου Meter πιστεύεται επίσης ότι προέρχονται εν μέρει από μέταλλο.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
Ωστόσο, οι αθλητές που εργάζονται σε προπονήσεις επιτυχιών, όπως αγώνες ταχύτητας ή αγώνες επιβίωσης με ποδήλατο, έχουν ανεπαρκή αποθέματα σιδήρου. Ταυτόχρονα, οι γυναίκες ή οι vegan μπορούν επίσης να θεωρήσουν έναν δρομέα ως έναν από τους υψηλότερους κινδύνους για ανεπάρκεια σιδήρου και αναιμία. Οι επαγγελματίες αθλητές πρέπει να διασφαλίζουν ότι η διατροφή τους έχει επαρκή ποσότητα μετάλλων για να βοηθήσει στην επίτευξη υψηλών επιδόσεων.
